Tá glasraí saibhir i vitimíní éagsúla, ach má tá tú tuirseach de glasraí neamhbhlasta, is é an t-oideas seo duit!Tugann an blastán an blas breise sin dó a chuirfidh grá duit ag ithe glasraí.Chomh maith leis sin, is féidir leat roinnt cáiseanna a úsáid chun beocht a chur ar an mhias go maith.Tá an mhias seo chomh blasta go mbeidh fiú do pháistí ag impí ar soicind.
Treoracha Cócaireachta:
Am Ullmhaithe: 20 nóiméad
Am Cócaireachta: 20-30 nóiméad
*Déanann sé thart ar 8 riar
Comhábhair:
• 1 cupán blátholaí brocailí
• 1 cupán bláthanna cóilis
• 1 cupán cairéid leanbh
• 1 cupán beacáin
• 1 cupán oinniúin, gearrtha i bpíosaí méid bite
• 1 cupán píosaí greim piobair clog
• 1 cupán píosaí zucchini méid bite
•1 cupán píosaí scuaise butternut méid bite
•Salann agus piobar
•punt ime
•2 chupán cáis cheddar géar mionghearrtha
• 2 chupán cáise úr Parmesan grátáilte
Céimeanna Cócaireachta:
A) Ag baint úsáide as do oigheann campa iarann ​​​​teilgthe (b'fhearr 12-orlach) cuir thart ar leath-orlach uisce isteach san oigheann chomh maith leis na veggies.Séasúr go cothrom le do salann agus piobar agus cuir cearnóga beaga ime ar a bharr.
B) Cuir an t-oigheann Ollainnis d'iarann ​​​​teilgthe go réidh thar na 24 gual scorching agus lig do na glasraí cócaireacht.Nuair a thosaíonn siad ag gal, bain 12 nó na gual te amach agus lig do na glasraí cócaireacht.
C) Nuair atá na glasraí go léir bog, tóg an t-oigheann iarann ​​​​teilgthe as na gual agus taosc an t-uisce amach.
D) Cuir na glasraí i bpláta riartha agus sprinkle le cáis.Freastal agus taitneamh a bhaint as!
Fíricí Cothaithe (De réir Freastal):
calories 344;Saill 27g;Cholesterol 77mg;Carbaihiodráit 9g;Próitéin 17g.